Ninguém quer passar as primeiras 36 horas de suas férias se recuperando de um voo. Portanto, você deve escolher um horário e tentar dormir um pouco durante um voo longo.
Mas dado o barulho no avião, a f alta de espaço para as pernas e o grande número de pessoas a bordo, saber dormir no avião está se tornando uma habilidade inestimável para os viajantes.
As dicas deste artigo sobre como adormecer em um avião ajudarão não apenas os iniciantes, mas também os viajantes experientes a dormir o suficiente durante o voo.
Reservas
Para adormecer durante um voo, você deve pensar no que as pessoas que dormem não gostam. Eles não gostam de tudo. Portanto, você deve tornar seu voo o mais conveniente possível, mesmo na fase de reserva.
É melhor escolher um voo sem escalas, se possível, e também preferir voos noturnos e idealmente no dia mais impopular para voar, para aumentar a probabilidade de seleçãoassentos.
Escolhendo um assento
A localização dos assentos pode ser um dos fatores mais importantes em quão bem e com que rapidez um passageiro pode adormecer em um avião. Se possível, escolha um assento na janela para que você possa se apoiar na parede e manter os cotovelos longe das mesas de servir bebidas. O local também deve ser o mais distante possível das áreas de serviço e banheiros. Entre as razões pelas quais a primeira classe fica na frente do avião está a atmosfera. Quanto mais longe o assento estiver no avião, mais barulhento fica a viagem.
Além disso, você deve pensar duas vezes sobre os assentos próximos à saída de emergência. Embora o espaço extra para as pernas possa ser bom, alguns dos assentos nesta fileira não reclinam para que não sejam um obstáculo em caso de emergência.
Outra área a ser evitada quando se pensa em como dormir em um avião é a última fileira de assentos. Novamente, eles podem não reclinar e geralmente estão localizados ao lado de banheiros, onde tanto o ruído quanto o odor podem ser um problema.
A maioria dos aviões tem motores sob as asas. Sentar-se na frente da ala é como estar atrás de um alto-falante. Todos os sons do motor serão ouvidos.
No entanto, escolher um assento longe das asas pode não ajudar se você se sentar ao lado de um bebê chorando ou de um vizinho tagarela, mas se os companheiros de viagem estiverem quietos, pode ser uma chance de dormir durante todo o voo.
Você também deve considerar recomendações sobre onde sentar parasentir a menor quantidade de turbulência. O melhor assento geralmente fica no meio da cabine.
Há menos tráfego no meio porque os passageiros estão mais próximos do centro de gravidade. Quanto mais longe o local estiver do meio, mais movimentos semelhantes a turbulências serão sentidos.
Reduza a bagagem de mão
Se você levar duas malas grandes na bagagem de mão, uma delas pode ficar embaixo dos seus pés, limitando o espaço para elas e dificultando o sono. Em vez disso, você deve embalar tudo em uma bolsa com alguns itens essenciais na parte superior - um livro ou revista, um lanche. Antes de colocar a mala no compartimento superior, você pode retirar itens importantes que precisará durante o voo e colocá-los no bolso da parte de trás do assento da frente.
Reclinando o encosto da cadeira
Dobrar as costas ajudará a aliviar a pressão na parte inferior da coluna. Com menos pressão nas costas, será mais fácil adormecer.
A segunda melhor posição é sentar-se ereto. Mas se os músculos abdominais não forem fortes, não haverá suporte lombar e isso pode levar a dores na região lombar. A solução neste caso é um travesseiro especial que ajuda a manter essa curva na região lombar. Você pode usar um travesseiro de viagem ou até mesmo um suéter enrolado.
A pior coisa que você pode fazer ao decidir como adormecer em um avião é adormecer inclinado para a frente sem nenhum apoio para as costas. Esta posição exerce mais pressão sobre os discos da coluna vertebral.
Use fones de ouvido como pretendido
Televisão e filmesajudará a manter o vigor durante todo o voo e interferirá no sono. Por outro lado, ouvir música suave pode ajudar a distraí-lo e ajudá-lo a adormecer. Tampões de ouvido são uma alternativa menos eficaz, mas mais barata.
Fique longe da luz
A tela de cinema animada pisca, as luzes de leitura, as luzes internas, a luz do sol passando por uma vigia podem atrapalhar o sono. Outro conselho sobre como adormecer em um avião é colocar uma máscara de dormir sobre os olhos. Algumas companhias aéreas fornecem, mas é melhor ter um em seu kit de viagem.
Não coma muito
É melhor tentar não comer 2 horas antes do sono pretendido. Você também precisa observar o que come: comer demais ou alimentos gordurosos podem causar desconforto e dificultar o sono em um avião. Comer uma grande quantidade de alimentos gordurosos também pode levar a alterações associadas à coagulação sanguínea mais rápida, o que deve ser evitado em voos longos.
Medicamentos para dormir de avião
Há também medicamentos que podem ajudá-lo a adormecer mesmo nas condições mais difíceis. Tome pílulas para dormir no avião somente após consultar um médico:
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Melatonina. É uma substância encontrada na natureza. É um hormônio que induz o sono. O nível de melatonina no corpo humano diminui com a idade. Exatamenteportanto, as pessoas mais velhas costumam dormir menos. Comece a tomar melatonina três dias antes da viagem.
A melatonina ajuda a induzir o sono e ajustar o relógio interno. Um estudo realizado por Aesculapians britânicos mostrou que a melatonina reduz os problemas causados pelo jet lag. Também não há efeitos colaterais graves para se preocupar ao tomá-lo.
Múltiplas revisões de preparações contendo melatonina indicam que eles são os melhores assistentes para voos de longa distância, possibilitando dormir a qualquer hora conveniente. Além disso, tomar melatonina não é viciante e, ao chegar a um destino, os viajantes conseguem se adaptar ao horário local em pouco tempo.
- "Dramin". Este remédio para enjoo é um medicamento de venda livre bastante comum. Mas você deve ter cuidado, pois deixa uma pessoa muito sonolenta, então depois de usar "Dramina" você não pode dirigir um carro. Alguns usuários aconselham: se o voo não for muito longo e, na chegada, você precisar estar em boa forma, esse medicamento deve ser evitado. Para evitar sentir-se lento, os especialistas em sono recomendam administrar este medicamento uma ou duas semanas antes do voo. Assim o corpo se acostumará e a pessoa saberá e antecipará quaisquer efeitos colaterais.
- Sedativos como valeriana, Motherwort Forte, Novopassit. Esses medicamentos estão prontamente disponíveis e podem ajudar aquelesque se preocupa em como adormecer em um avião se for assustador. Sentir-se ansioso ao embarcar em um avião não é incomum. Estudos mostraram que um em cada três russos tem medo de voar. Com efeito calmante, esses medicamentos serão a melhor solução para aqueles passageiros que desejam relaxar e dormir durante todo o voo. Numerosos comentários testemunham isso.
- Tylenol e outros anti-histamínicos. Tylenol também é usado para ajudá-lo a adormecer em um avião. No entanto, pode fazer uma pessoa sentir ressaca depois de acordar. Comentários sobre o medicamento "Tylenol" são excelentes - é um analgésico eficaz devido à ação do paracetamol.
Calcular fusos horários
Ao cruzar vários fusos horários, você deve pensar seriamente em dormir durante o voo. Qualquer voo que passe por mais de 4 fusos horários afetará os ritmos circadianos do corpo. Como resultado do jet lag, o corpo humano luta para se ajustar ao novo horário local. Isso geralmente acontece a uma taxa de cerca de uma hora por dia, então pode parecer fora de sincronia por um tempo.
Cientistas do Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais que estudam os ritmos circadianos descobriram que eles são um dos traços evolutivos mais antigos dos mamíferos. Além do ciclo do sono, o ritmo circadiano anormal afeta o metabolismo, a temperatura corporal, a liberação de hormônios, o humor, a sede e o apetite.
Quando for a horaacorde…
A pior parte do sono é a necessidade de acordar. Em voos longos, você deve definir o alarme 45 minutos antes do pouso. Isso lhe dará tempo para ir ao banheiro, fazer as malas, calçar os sapatos, observar como você se aproxima do seu destino, tomar uma xícara de café e sair do avião revigorado e bem descansado.
